亚洲精品无码aⅴ中文字幕蜜桃,欧美日韩一区二区精品视频在线观看,国产精品日韩欧美一区二区三区,99国产成人精品视频久爱成疾,亚州AV无码影视在线,日本乱码一区二区三区不卡-成 人色 网站 欧美大片在线观看...,亚洲无码日韩高

    都市人生活緊張、壓力大，加上食無(wú)定時(shí)，或經(jīng)常吃外賣(mài)，纖維素?cái)z取不足，容易引起消化系統(tǒng)問(wèn)題，造成便秘。長(zhǎng)期遭受便秘困擾，不僅會(huì)帶來(lái)身體上的不適，還可能引發(fā)一系列更為嚴(yán)重的健康問(wèn)題。記者專(zhuān)訪(fǎng)外科專(zhuān)科醫(yī)生林子倩，講解便秘的成因、治療及預(yù)防方法，讓讀者腸道暢通。 

    都市上班族經(jīng)常會(huì)外出用膳，食物高油、高鹽、高糖，缺乏纖維素。林子倩醫(yī)生指出要改善腸道健康，首要關(guān)注膳食纖維攝取量：「膳食纖維對(duì)於腸道健康有關(guān)鍵作用，它能夠增加大便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。許多人攝取的蔬菜、水果、全穀物等富含膳食纖維的食物分量嚴(yán)重不足，導(dǎo)致大便在腸道中蠕動(dòng)緩慢，水分被過(guò)度吸收，變得乾燥硬結(jié)，難以順利排出體外。另外，水分?jǐn)z取不足也是導(dǎo)致便秘的重要原因。腸道中的大便需要足夠的水分來(lái)保持柔軟，以便容易通過(guò)直腸和肛門(mén)。此外，過(guò)量攝入高脂肪、高蛋白食物，如油炸食品、紅肉等，會(huì)減緩腸道蠕動(dòng)，延長(zhǎng)食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，進(jìn)而增加便秘的風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

外科專(zhuān)科醫(yī)生林子倩表示，過(guò)量攝入高蛋白食物，會(huì)增加便秘的風(fēng)險(xiǎn)。

    不良生活習(xí)慣埋下隱患
 除了飲食因素，身體活動(dòng)量不足也有可能引致便秘，林醫(yī)生解釋?zhuān)骸干眢w活動(dòng)量的嚴(yán)重不足會(huì)使腸道肌肉缺乏鍛煉，蠕動(dòng)功能逐漸減弱，大便在腸道內(nèi)的運(yùn)行速度大幅減慢。長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，甚少站起來(lái)活動(dòng)，令辦公室上班族成為便秘的高發(fā)群體。當(dāng)有便意時(shí)，如果因?yàn)楣ぷ髅β祷蚱渌蚨桃庖种?，直腸對(duì)大便的敏感性會(huì)逐漸降低，導(dǎo)致大便在直腸內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，水分不斷被吸收，變得愈發(fā)乾硬，進(jìn)一步加重便秘癥狀。此外，不規(guī)律的作息，如熬夜、日夜顛倒等，會(huì)干擾腸道正常的生理節(jié)奏，影響腸道蠕動(dòng)，從而誘發(fā)便秘?！?br/>

    除此之外，藥物因素也會(huì)導(dǎo)致便秘問(wèn)題，林醫(yī)生表示：「某些藥物在發(fā)揮治療作用時(shí)，會(huì)產(chǎn)生便秘這一副作用，如嗎啡類(lèi)止痛藥、抗抑鬱藥、鈣片或鐵劑等，可能抑制腸道蠕動(dòng)，導(dǎo)致便秘。代謝性疾病如糖尿病、甲狀腺功能低下，或腸道結(jié)構(gòu)異常如腸梗阻、巨結(jié)腸癥等，也可能削弱排便功能。」

豆類(lèi)的膳食纖維含量很高，有助減少便秘。

    長(zhǎng)者孕婦屬高危組別

    長(zhǎng)者、孕婦、精神壓力大的人，都屬便秘高危組別，林醫(yī)生指出：「長(zhǎng)者由於腸道平滑肌退化和代謝減緩，腸道功能逐漸減弱，腸道肌肉鬆弛，蠕動(dòng)能力會(huì)明顯下降。長(zhǎng)者的活動(dòng)量相對(duì)較少，飲食結(jié)構(gòu)也可能較為單一，使他們成為便秘的高危人士。孕期女性體內(nèi)的激素水平會(huì)發(fā)生顯著變化，孕激素會(huì)使腸道平滑肌鬆弛，腸道蠕動(dòng)速度減慢。隨著胎兒的發(fā)育，增大的子宮會(huì)對(duì)腸道產(chǎn)生壓迫，影響大便排出，因此孕婦也容易出現(xiàn)便秘癥狀。因疾病或其他原因長(zhǎng)期臥床的人士，身體活動(dòng)受到極大限制，腸道蠕動(dòng)變得緩慢，加上排便姿勢(shì)的改變，進(jìn)一步增加了便秘的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期處?kù)毒駢毫顟B(tài)下的人，如面臨考試的學(xué)生、工作量負(fù)荷過(guò)重的上班族等，也容易出現(xiàn)便秘問(wèn)題。因?yàn)榫窬o張、焦慮、抑鬱等不良情緒會(huì)干擾神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)腸道的調(diào)節(jié)，導(dǎo)致腸道功能紊亂，從而引發(fā)便秘。」

多吃含有益生菌的乳酪可改善腸道健康

    飲食調(diào)整最重要

    增加膳食纖維攝取量是改善便秘的關(guān)鍵一步，林醫(yī)生強(qiáng)調(diào)：「多食用菠菜、芹菜、白菜等蔬菜，以及蘋(píng)果、香蕉、梨等水果，還有糙米、燕麥、粟米等全穀物和各種豆類(lèi)，確保每天膳食纖維的攝取量達(dá)到25至30克。同時(shí)要保證充足的水分補(bǔ)充，每天至少飲用1500至2000毫升水，有助於軟化大便，便於排出。」保持適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道健康也大有裨益，林醫(yī)生建議：「每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度帶氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、游泳等。養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣同樣重要，每天定時(shí)排便，避免強(qiáng)忍，當(dāng)有便意時(shí)應(yīng)及時(shí)排便。另外，通過(guò)冥想、瑜伽、深呼吸等方式放鬆心情，減輕精神壓力，對(duì)改善腸道功能也有正面作用?！?/p>

 吃適量蘋(píng)果搭配適量水分，可使排便效果更好。

    藥物治療需謹(jǐn)慎

 當(dāng)飲食和生活習(xí)慣調(diào)整後的效果不佳時(shí)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物治療，林醫(yī)生解釋?zhuān)骸赋Ｓ玫乃幬锇a藥、促胃腸動(dòng)力藥、潤(rùn)腸劑等，但藥物治療要避免長(zhǎng)期依賴(lài)，以免對(duì)腸道功能造成進(jìn)一步損害。雖然大多數(shù)便秘屬於功能性問(wèn)題，且沒(méi)有證據(jù)顯示與大腸瘜肉或大腸癌有任何直接關(guān)係，但若出現(xiàn)長(zhǎng)期頑固性便秘或排便習(xí)慣突然改變，可能是大腸瘜肉或大腸癌的早期徵兆，應(yīng)提高警覺(jué)並進(jìn)一步檢查。若大腸瘜肉或腫瘤體積較大，可能造成腸道狹窄甚至阻塞，使糞便難以通過(guò)，導(dǎo)致便秘、腹脹或糞便變幼（如鉛筆狀）。如果已經(jīng)接受各項(xiàng)改善便秘的治療，但情況還沒(méi)有好轉(zhuǎn)，建議患者進(jìn)行大腸內(nèi)窺鏡檢查，以排除是否存在大腸瘜肉甚至大腸癌的可能性?！?記者：嘉禧)

瑜伽能放鬆心情，同時(shí)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

    腸道暢順果汁推介
    1. 黑木耳紅棗桂圓汁

材料：黑木耳、紅棗、桂圓（適量）
做法：泡發(fā)黑木耳，紅棗浸泡、蒸熟去核。將黑木耳、紅棗、桂圓加水用攪拌機(jī)攪碎即可。
效用：100克泡發(fā)黑木耳（約12克乾木耳）含有約7克膳食纖維，有助刺激腸道蠕動(dòng)，幫助排便。
    2. 高纖綠色蔬果汁

材料：菠菜1把、蘋(píng)果1個(gè)去核切塊、香蕉1根、檸檬1個(gè)、水1杯、冰塊適量。
做法：所有材料洗淨(jìng)放入攪拌機(jī)，加水和冰攪拌均勻即可。
效用：果汁由多種高纖維水果和蔬菜製成，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。