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    (記者：Karena、攝影：Janice、場地提供：紐約脊骨及物理治療中心) 有沒有試過在刷牙洗臉時，發(fā)現(xiàn)自己連一條毛巾都無法扭乾？這有可能是患上「肌腱炎」，因過度使用手部而引起發(fā)炎、疼痛、麻痺等癥狀。註冊脊醫(yī)梁啟彥Benson表示：「都市人長期使用鍵盤和滑鼠，又或長時間單手使用手機，都有機會引致手腕痛。於急性發(fā)炎期間，大拇指近手腕的位置會出現(xiàn)疼痛，甚至有紅、腫、熱等癥狀，尤其在豎起拇指、握拳和扭動手腕時痛楚更為嚴重。如果不加以理會和進行適當?shù)闹委?，疼痛會蔓延至前臂部分?！够颊呷粘Ｉ罴肮ぷ饕鄷苡绊懀谶M行扭動手腕的動作時，如扭毛巾、單手持手機、打字、使用滑鼠等也會感到疼痛。

註冊脊醫(yī)梁啟彥表示，工作時應(yīng)有適當?shù)男菹?，並配合伸展運動，以免引起手部疲勞或痛楚。

    平?？衫枚潭?0分鐘，透過簡單的手部伸展，活動手腕關(guān)節(jié)位置，包括手腕拉伸、手腕旋轉(zhuǎn)及左右移動，重複每個動作15次為一組，每個動作進行三組，可以有效預(yù)防及紓緩疼痛。若無法減緩疼痛或是時常發(fā)作，建議要尋求醫(yī)生診治，以免病情惡化。

    三式紓緩手腕痛動作

    1. 手腕拉伸

    手臂握拳伸到身前，彎曲手腕向下屈伸(上圖1)，用另外一隻手輕輕施力，直到前臂有拉伸感，停留約20秒，每次三組 。反方向手心向上朝外，另一隻手將其握住並向後壓約20秒(上圖2)，每次三組。動作更可以配合有拉力對抗的橡筋帶去做(上圖3)，加強訓(xùn)練效果。

    2. 手腕旋轉(zhuǎn)

    把前臂及手放在大腿上，手掌向上像拿著碗，由一開始的動作慢慢轉(zhuǎn)向下(上圖1)，停留數(shù)秒，調(diào)轉(zhuǎn)反方向手掌心向上(上圖2)，停留數(shù)秒，重複這個動作15次為一組，每次三組。

    3. 左右移動

    第三組動作活動手臂外側(cè)及內(nèi)側(cè)兩組肌肉，手掌向上，手臂向前伸出，手掌向右側(cè)移動(上圖1)，停留數(shù)秒，再向左側(cè)移動(上圖2)，停留數(shù)秒，重複這個動作15次為一組，每次三組。可以配合有拉力對抗的橡筋帶去做(上圖3及4)，加強訓(xùn)練效果。